Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]
"Jedzmy czekoladę! Historia czekolady sięga tajemniczych kultur Olmeków i Majów. Te właśnie starożytne cywilizacje zamieszkujące równikową strefę Ameryki Środkowej jako pierwsze zaczęły uprawiać drzewa, z których produkowano czekoladę. Nazwa tych drzew "Theobroma cacao" pochodzi od greckich słów "theos"- bóg i [...]
Haha śmieszni jesteście Ja nie bralem koksu zaczelem cwiczyc w wieku 15 lat i jak zaczynalem wazylem 52 teraz 77 i tylko 1 cykl na kreatynie mono vitala i bialko ostrowi a i minol 22 lipca rok takze nie gadajcie glupot
bialka nie potrzebujesz tyle, wystarczy jak dasz na poziomie ok 2g/kg, do pierwszego posilku dodaj bialko, moze byc odzywka, wywal ten jogurt, komponuj posilki tak zeby bylo w nich b+w+t, wywal te posilki "kefir + banan" do nieczego Ci to nie potrzebne, co do za posilek z samego miesa i to jeszcze w takiej ilosci gdzie w innych posilkach miesa nie [...]
[...] ze z tego wysrasz polowe a przyswoji sie z 30% wiec zeby miec te 80% to musisz zjesc 100% czyli pomonzyc raz 3 . wiec chyba lepiej kupic cos co przyswoji sie w 80%. taniej nie zawsze oznacza lepiej.na bialku sie nie oszczedza.kup dobrej klasy bialko takie jak mrm- maja teraz dobre ceny.metabolic mozna kupic juz za 135 pln a wpi tej firmy za 80
węgle złozone o niskim ig np. kasza, makaron razowy, ryz brązowy białko np. mięso, ryba, jaja zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy) no i warzywa wszystko ładujesz w pojemnik i wcinasz na przerwie ewentualnie kanapki z razowca, z odrobiną masla, mięsem i warzywami, ewentualnie zamiast masła zagryz orzechami
Mnie tylko zastanawia jedna rzecz, nie wiem dla innych może to norma, Ale piszesz że -4cm w pasie, a +1cm jeden w bicepsie. Dziwne, że ta redukcja działa tak znakomicie że tracimy tam gdzie chcemy i rośnie tam gdzie chcemy. No dobra i 2 rzecz, wywal ten monohydrat nabierasz wody, jak chcesz kompensować ubytek siły i wytrzymałości jaki masz na [...]
Podstawowym źródłem białka w mojej diecie jest białko zwierzęce np. z kurczaka, jednak myślę że warto wzbogacać dietę wysokobiałkową także białkiem prostym pochodzenia roślinnego w postaci serka homogenizowanego. Na drugie śniadanie spożywam właśnie kanapkę z szynka z kurczaka i do tego danio z warzywami. Jeśli uważacie jednak że bezwzględnie [...]
przy takim treningu nie ma sensu brac kreatyny. bialko tylko jako uzupelnienie diety o ile ona wogole jest. przenies temat do dzialu trening w domowych warunkach. mozesz tez zajrzec tutaj, jezeli nie masz dostepu do silowni albo w najblizszym czasie sie na nia nie wybierasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] ,czy da się coś zbudować w taki sposób ? Wcześniej robiłem klatkę i przestało wchodzić ,więc teraz wolę sie radzić . Aha i czy bez diety jest wgle sens to robić ?Mogę kupić bialko ,ale na jedzenie .codziennie piersi z kurczaka i ryb mnie średnio stać .Nwm jak to bd teraz zimą ,bo pomieszczenie nie jest ogrzewane ,ale myślę ,ze jak dostanę [...]
Dostarczyć powinieneś nie tylko bialko i węglowodany, ale również tłuszcze. Bazować nalezy na ich zalecanych źródłach. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Witam, planuję wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z [...]
Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na [...]
Ok lecimy dalej "Soja zapobiega rakowi skóry Białka soi zapobiegają zmianom nowotworowym skóry - donosi najnowszy numer pisma "Cancer Research". Dwa lata temu naukowcy z University of California w Berkeley wykazali, że białko sojowe, lunazyna, wstrzyknięta do komórek nowotworowych, powoduje zatrzymanie niekontrolowanych [...]
"Białko p53, odgrywające kluczową rolę w obronie organizmu przed rakiem, może osłabiać jego zdolność do odnawiania tkanek w późniejszym wieku, przyspieszając przez to proces starzenia - twierdzą naukowcy z Houston w Teksasie. Uczeni z Baylor College of Medicine w Houston przeprowadzali badania na myszach. Komentując te doświadczenia [...]
Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]
Witam.To plan który stowrzylem,lecz trzeba go jeszcze mocno dopracować.Wartości nie byłem w stanie podliczyc,więc brałem na "oko"...I co mam z tym zrobić?:) Poniedziałek I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz [...]
wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23
[...] / ryz / marakon . nastepny posliek jest o 17 ziemniaki schabowy i jakas zupa kolejny posilek o 19 najczesciej kanapki i jajecznica , 22 - 23 kanapki z kielbasa i salata. dodam ze w ubieglym roku zarlem odzywy od ktorych przytylem tylko 2 kilo a mianowicie mass xxl od treca , gainer metraxa i bialko z jakiejs miej znanej firmy 60 zl / kg
16 lat , Do oceny , jakas zmiana ? - nowe str 7
